エクオールを作れない人の腸内環境改善術：日々の食事で差をつける

エクオールが美容にも健康にも更年期にもすごくいいらしい…と聞きます。
でも、日本人の約半数は自分でエクオールを作れないそうなんですよ。

自分ってどっちなんだろ？？？

そう思って調べてみたところ、私、作れない人だったということがわかりました。

でもエクオールが骨粗鬆症にも効果があるとか聞くと、「作れない」自分でも、何とかエクオール作れるようになりたい…無理でも、エクオールの恩恵を受けられるようになりたい…！

「自分のため」に、何ができるのでしょう？子供のために邁進してきた人生、子供がだいぶ手が離れてきたこれからは、自分のために色々やりたいと思っているのに、具合悪くなってる暇なんかない。元気で楽しく人生を送るために、エクオールを自分で作れない人はどうすればいいのか、まとめました！

エクオール産生菌とは？
1. エクオール産生菌がいない場合
2. 菌はいるけど活躍できない腸内環境の場合
腸内環境を整える実践法
まとめ：毎日の食事に、発酵食品と大豆食品を取り入れる

エクオール産生菌とは？

日本人の半分は、大豆イソフラボンがおなかに入ってきても、エクオールを産生することができないそうです。それはつまり、エクオールを作る菌がいないか、いても活躍することができない環境である、ということです。

そもそもエクオール産生菌がどうやって人の体内に来るかというと、幼少期に母親や家族から菌が伝播している可能性があるんですって。へえー。

エクオール産生菌がいない場合

この場合はもう、エクオールをサプリで採るしかないのかな。いろんなサプリがいっぱいあるので、よさげなやつを選んで飲んでみたいと思います。

シードコムスエクオール 1粒10mg 高配合 30日分
これAmazonの定期便に入ってる！定期便便利ですよね…これにしてみるか…。

菌はいるけど活躍できない腸内環境の場合

この場合は、エクオール産生菌が活躍できる腸内環境を整える必要がありますね。

第1回　腸内フローラとエクオールのお話～食生活の工夫で女性ホルモンを活性化しましょう～ - 美馬コラム - 赤坂駅より徒歩1分の美馬レディースクリニック

腸内フローラとエクオールのお話～食生活の工夫で女性ホルモンを活性化しましょう～はじめに女性ホルモンにはエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）があり、月経周期のリズムを作っています。また、卵巣のアンチエイジングのほか、血管をしなやかに保つ、骨粗しょう症を防ぐ、肌の若さを保つなど、さまざまな働き...

善玉菌を増やして腸内フローラを整えることで、エクオール産生菌も活躍できる環境になるみたい。やっぱり腸活が大事ってことですね！サプリでエクオールを摂取するにしても、エクオールの力が存分に発揮される環境にしておきたいですしね。

腸内環境を整える実践法

具体的にどうすれば腸内環境を整えられるんでしょう？
忙しくてあわただしい毎日だから、続けられなきゃ意味がない。

運動と同じで、毎日ちょっとずつでもいいから、心がけることから始めてみましょう。

発酵食品を積極的に取る

発酵食品を摂取すると、乳酸菌の働きで善玉菌を補うことができて、腸内フローラが多様化するのがいいんですって。

「腸内フローラ」ってなに？｜発酵のぎもん｜みんなの発酵BLEND

私たち人間の腸には数100兆個もの細菌が生息しているといわれ、その重さは約1.5〜２キロにも及ぶそうです。腸内細菌は種類ごとに分かれて集落を形成しているのですが、その様子がまるでお花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。そんな腸内フローラは一人一人異なり、３〜５歳くらいまでに腸内の菌種のパ...

納豆とかぬか漬けとか、しょうゆ・みそ・みりんと言った調味料を見ても、日本食が体にいいって言われる理由がわかりますね～！できるなら、朝は和食が良いということなのでしょう。お味噌汁飲むだけでも違うかも。具材切るのめんどくさかったら、乾燥わかめを入れれば海藻もとれるし、味噌だって発酵食品だもの！具なしでもないよりはマシ！レトルトでもいいじゃない。やらないよりはマシよ。

でも朝は、パンも食べたいですよね！！パン美味しい、大好き！！そういった方はヨーグルトを加えてみるのがよさそうです。レトルト味噌汁をパンに合わせても、まあそれはそれで…。

トーストに合う発酵食品を模索してみるのもよさそう。納豆トースト…？好きだけど毎日はちょっと…。